Hai, sahabat Lareine-Desaba.com!
Idul Fitri adalah hari besar umat muslim setelah menjalankan 30 hari berpuasa. Lemak opor dan rendang, kalori dari kue-kue kering membuat tubuh sebagian orang menjadi mengembang. Itu tanda bahwa Anda butuh tips jaga pola makan setelah lebaran.
Menjaga pola makan sangat baik untuk kesehatan badan. Pola makan yang baik seharusnya diterapkan kapanpun, jangan hanya setelah lebaran saja. Karena menjaga pola makan memiliki manfaat seperti di bawah ini.
5 Manfaat Menjaga Pola Makan Bagi Manusia
- Membantu Anda untuk mengontrol berat badan
- Membantu meningkatkan imun tubuh
- Memberikan semangat dan energi baru untuk beraktivitas
- Memicu agar memperoleh umur panjang
- Menjaga mood agar tetap baik dan stabil
Oleh karena itu, agar kualitas hidup Anda meningkat. Maka, tingkatkanlah kualitas pola makan Anda. Dimulai dari mana dulu, ya? Ayo scroll down untuk simak tipsnya!
5 Tips Jaga Pola Makan Setelah Lebaran
1. Coba Menghindari Makanan Bersantan dan Berlemak
Sulit sekali menolak hidangan makanan bersantan dan berlemak seperti gulai, opor ayam, rendang, bakso dan soto sapi.
Tapi bagi Anda yang mengantongi penyakit diabetes, hipertensi, asam lambung, dan penyakit berbahaya lainnya usahakan say “No” untuk makanan tadi ya.
Makanan berlemak bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Bukan hanya makanan yang mengandung banyak minyak dan lemak tetapi juga makanan dan minuman manis.
Hal di atas menyebabkan tingginya asupan kalori tinggi, berat badan naik, gula darah buruk, dan memicu peradangan. Faktor tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
2. Rutin Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran Segar
Konsumsi buah-buahan secara rutin bisa menurunkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, menghindari obesitas, menyehatkan saluran pencernaan serta banyak manfaat lainnya dalam buah-buahan.
WHO (Badan Kesehatan Dunia) dan Kementrian Kesehatan Republik Indonesia berpesan agar kita senantiasa mengonsumsi buah dan sayur sebanyak 5 porsi setiap harinya.
Untuk mempermudah Anda, ini dia resep yang bisa Anda pakai:
- 1 buah berukuran besar seperti: jeruk dan pisang
- 2 buah berukuran kecil seperti: kiwi
- 1 mangkuk kecil (100 gram) buah seperti berikut: ceri, stroberi, atau anggur
- 2 sendok makan salad buah
- 1 gelas (150 ml) jus buah segar
3. Stop Konsumsi Junk Food
Berdasarkan promkes.kemkes.co.id, konsumsi junk food dalam jangka panjang akan menimbun berbagai zat yang memicu penyakit.
Pola makan setelah lebaran harus diperhatikan, khususnya junk food ini. Efek jangka panjangnya yaitu diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, gangguan ginjal, dan kerusakan hati.
4. Konsumsi Oatmeal
Tips selanjutnya menjaga pola makan setelah lebaran yaitu rutin mengkonsumsi oatmeal. Selain lezat, oatmeal bisa mengontrol produksi hormon yang menjadikan rasa kenyang bertahan lama. Hal ini akibat dari kandungan beta-glucan dan kandungan air.
Oleh karena itu, rutin konsumsi oatmeal bisa mengatasi obesitas karena asupan kalori mengalami penurunan.
Selain itu, beta-glucan pada oatmeal sangat membantu untuk menurunkan kolesterol jahat, ini sangat baik jika dikonsumsi bagi penderita hiperlipidemia.
5. Rutin Konsumsi Yoghurt
Sahabat Lareine-Desaba.com, yoghurt sangat bagus untuk mengontrol berat badan Anda. Karena tekstur kentalnya membuat rasa kenyang lebih lama.
Kandungan vitamin D pada yoghurt bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda. Konsumsi yoghurt secara rutin akan menurunkan resiko penyakit osteoporosis.
Sedangkan probiotik (bakteri baik) pada yoghurt bisa melindungi kesehatan sistem pencernaan. Akhirnya, Anda akan jauh dari penyakit seperti konstipasi, diare dan peradangan usus.
Nah, itu dia tips jaga pola makan yang bisa Anda terapkan setelah lebaran.